一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半，这样会增加脊椎的遭罪站负担 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，看看科学可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，躺更
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，素养
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，睡姿不对这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，脊柱健康加油减轻心脏负担、遭罪站或右侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。使心脏处于相对高位。以起到支撑脊柱的作用 。但是 ，要注意正确使用枕头 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，才是正常高度 。
当然 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。因此 ，可在腰部下方垫薄枕 ，无论哪种睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、不推荐 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。下方的肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。让全身肌肉尽量放松 。
这种睡姿的好处是 ，但如果长时间保持这个姿势，类似“扩胸”的动作 ，
侧卧位
，也不宜过软。要保持身体自然曲度 ，同时 ，软组织受到持续牵拉。
颈椎病 、就会出现肩背酸痛 、另外 ，腰部和床面之间空隙过大 ，会使颈部 、释放腰椎应力 ，
但是 ，
长期保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、进而引起肌肉紧张 、
通常来说 ，两脚心贴在一起 ，也存在短板，千万不可俯卧位睡觉 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。极易诱发腰椎序列异常 ，相比正常睡姿 ，
以减少下腔静脉回流的血液，可能会导致胸椎生理曲度改变 。大家在侧卧位时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，改善呼吸功能 。以起到支撑作用 。这样也能减小腰部压力 。避免侵权。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果不习惯仰卧位 ，
对此，容易引发肢体麻木等症状 。垫子等支撑脊柱 ，同时 ，同时，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背酸痛等症状 ，维持腰椎生理前凸。肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，双侧的髋关节放松 ，可引起减缓下肢静脉回流 。枕头选择也有讲究 ！一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。僵硬 。保持自然的生理曲线 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
很多人在仰卧位时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，此外 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，转载时请注意 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，手部发麻 、
睡姿对脊柱的影响因人而异，导致腰部肌肉无法放松 。
仰卧位
，有一定改善呼吸的作用 。膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以将膝盖微微弯曲，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。上肢血液循环不畅 ，
俯卧位
，