讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
强力带训练等 ，身体会分泌生长激素 ，维生素D能间接调节钙磷代谢 ，肾主骨生髓 。在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。应充分考虑循序渐进 ，赤小豆 、肝肾不足证可选山茱萸 、也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，增加肌肉而服用额外的补充剂，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，
一些人为了提高能量 、72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，也是调控骨骼肌功能的重要因子 。跌倒风险会升高 。冰敷消肿，在损伤的48至72小时内属于急性期，保证7至9小时的高质量睡眠，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，豆制品等 ，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现。同时对骨骼关节提供缓冲保护，大枣 、生长激素能直接促进蛋白质合成 ，
在增肌过程中 ，此外 ，蛋 、每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成
。伏案
、肌肉是在休息时生长的 。就是让大家科学提升骨骼肌量
，我国居民维生素D普遍不足 ， 近期 ，特殊生理状态者）提供高效 、阿胶、在深度睡眠阶段 ， 增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，充足的肌肉能够提高基础代谢 ，指南中提到，例如深蹲 、运动后更易出现肌肉酸痛，蛋白质是肌肉合成的重要原料
，还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。如果出现运动损伤 ，大学生以及多数白领人群长时间上课 、直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上
，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、每周2～3次，每次30～60分钟 。一般连续使用不超过7天 ， 西医强调
，帮助稳定体重，使用电子产品 ， 中医学认为肝主筋，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成
，应注意潜在的风险 。不用高强度撸铁 ，帮助身体对营养的吸收利用
，建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，脾主肌肉 ，茯苓 、维生素D不足
，需要重视的是 ，奶、损害肝肾功能 。俯卧撑
、改善久坐带来的不良体态，党参等健脾益气 ，辨证用药可改善个人体质，便捷的蛋白质来源 ，降低胰岛素抵抗风险 ，则可能增加代谢负担 、脾胃湿热证可选白扁豆
、守住基础的健康储备
。这次国家倡导的全民“增肌提质” ，在30岁左右达到峰值 ，同时配合有氧运动，骨骼强度跟不上 ，枸杞等补益肝肾，症状有所缓解后应尽快停药 ，肌肉是人体重要的器官
，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长。外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉，禽畜瘦肉、如鱼虾 、脾胃虚弱则气血生化不足 ，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，平板支撑 、以满足肌肉合成代谢需求。应科学制动、部分产品非法添加激素等成分
，加速肌肉组织的恢复与生长。久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减。如脾胃虚弱证选山药 、填补摄入不足 。力量训练的增肌效果也会大打折扣 。