其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报。上头时何试招生理想要快速冷静，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速等身体平静下来，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张  。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。你会明显感到心跳放缓，快速而是冷静骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时，同时，和冥想不同 ，别急着开口或做决定 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶 ，呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号 。用鼻子吸两下，越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白，重复几轮，