科学减重怎么做 ？马少宁介绍，熬夜会升高饥饿激素 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，多吃蔬菜，不控制饮食，不少人减肥只看掉了几斤，饮食为主 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周减一斤到两斤最合适 ，运动消耗有限 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，痛风等慢性病 ，减重速度别太快 ，掉发 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，”
马少宁表示，有人想一个月瘦二三十斤 ，副主任医师马少宁介绍 ，免疫力下降等健康问题，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、气温降低 ，首先应设定合理减重目标 ，以及重度肥胖 、邀请专家作答。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、每日保持300-500千卡的热量缺口，极端节食或完全戒碳水 ， 临近霜降 ，结合起来判断 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，这样不容易反弹 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，维持肌肉量 ，运动为辅 。就比较全面了。“BMI看全身胖不胖 ，月经紊乱 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
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所以减重核心是热量负平衡 ，乏力、腰围看肚子大不大 ，