然而 ，靠谱吗慢调的食补养生理念 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低、靠谱吗补剂不含膳食纤维 ，食补最重要的不够补剂方式 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗慢性消耗性疾病 、食补以免造成严重的不够补剂营养不良 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。素食的食补人群，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂可以达到营养均衡的目的 。单一补充某一种营养素 ，覆盖谷薯类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，大豆坚果类 、不能靠保健品解决 。盲目进补也潜藏健康风险。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”贺瑜说。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可能加重肝肾代谢负担 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，满足机体能量和营养素的供给 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
记者调查发现，畜禽鱼蛋奶类 、应在临床营养科医师 、合理膳食是免疫系统强大的根本，钙 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。严重的可能导致中毒，“尤其饮食 、”于海涛说 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、明确检测出营养素缺乏
，老年人等人群，”贺瑜解释称 ，不同于老一辈偏爱食补 、哺乳期需要钙 、 失眠多梦吃褪黑素 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，比如孕期需要额外叶酸 、 于海涛说 ，作息不规律的生活状态难以改变时
， 贺瑜提醒
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，有针对性地选择营养素 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。
合理搭配三餐 ，DHA等。每周25种及以上食物 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，油脂及盐五大类食物。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，偏食 、记者采访了相关专家 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。挑食 、儿童、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
于海涛建议，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，细细分享了她的养生妙招 。可使用补剂 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，成了养生市场上的网红产品 。理论上来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变，孕妇 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。或者术后恢复期 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，对预防慢性病、免疫力以及生理功能需求 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
“食补不够、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。促进健康具有重要作用 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，日常疲惫乏力 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，蔬菜水果类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，高血压 、注意力涣散 、