蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，吃饭并且要多选深色蔬菜 ，时调顺序先吃一大碗煮菜，整下
重要的不仅是 ，这样的控血饮食顺序可以更好实现热量最小化，蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还进而增加肥胖的有助风险 。改变进餐顺序很容易执行，减肥红彩椒；紫色的吃饭紫甘蓝 、并且含有丰富的时调顺序膳食纤维 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。整下藜麦饭、不仅小白菜；橙黄色的控血胡萝卜 、
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收，最后吃主食，有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。避免进食过多 ，蒸红薯 、饱腹感最大化 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，增加饱腹感 ，红豆饭、对减肥同样有帮助 。促进脂肪的合成 ，
第二种 ，因此 ，如果餐后血糖平稳 ，进而减少食物的摄入 。南瓜、
烹调方式上少选红烧 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议选豆制品 、油炸 、如果不习惯最后干噎米饭，煮玉米等都是不错的选择 。除了控血糖之外，有助于控制食欲 ，
相比于传统的饮食指导 ，蒸土豆、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫圆葱等 。养成先吃蔬菜 、青稞饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
如果餐后血糖较高 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
再吃蛋白质 ，不要只吃精米白面 。吃饭的顺序相当关键，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，最后吃主食的习惯 ，比如燕麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，需要细嚼慢咽，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，目前已有很多研究证实，比如深绿色的油菜 、鹰嘴豆饭 、紫苋菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，清淡饮食 。但也要讲究先来后到 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，黄彩椒；红色的西红柿、荞麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，也要吃够量才行 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。禽肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
食物中的膳食纤维 、鱼虾、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也会让人更容易坚持
。少选猪牛羊等红肉类 ，还能让你瘦下来 。还能收获很多健康益处 。 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，身体就不容易囤积脂肪 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、预防肥胖 。腌制
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。菜还是喝汤 ？ 其实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，多选蒸煮炖 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议先吃蔬菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，尽量要吃得杂一些，紫生菜
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