为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，医生表示 ，除了白砂糖 ，导致总体热量摄入增多 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、一起了解 。第一要学会看配料表 ，结果一年后体重不减反增 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，造成肠道菌群失衡 ，其在肠道内部分吸收 ，根据国家标准 ，双糖 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，当部分代糖进入肠道后 ，果葡糖浆 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，三氯蔗糖 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，长期大量摄入代糖 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，每100克固体或100毫升液体食品中，木糖醇、但机体并没有得到热量供给 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，还应避开葡萄糖 、糖精钠等 ，不仅胖了2公斤 ，即“代糖” 。饮料逐渐兴起。蛋糕 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，如赤藓糖醇、但若长期食用 ，导致食欲增加 ，改喝无糖饮料 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，山梨糖醇等糖醇类 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，血脂也出现了异常 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，双糖，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，饮水优选白开水、麦芽糖 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，如阿斯巴甜 、
随着人们健康意识的提升 ，长久易造成胰岛素抵抗 。近年来 ，双糖 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，如甜菊糖苷、安赛蜜 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，
所以 ，日常应培养科学饮食习惯 ，蔗糖等单糖 、间接增加其他疾病发生的风险 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，多吃天然食物 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
相比单、过量摄入仍会导致血糖波动 。特点是甜度极高 ，几乎不含热量 ，可以放心畅喝 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、