2.新鲜蔬菜和水果，健康钾 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。是健康“好”的食物，对血脂 、健康血糖 、健康
健康无胆固醇 ，健康糙米 、健康是健康“好”的食物 ，巴旦木、健康豆腐 、健康植物化学物质等 ，健康下面列出了九类健康的健康食品：1.粗粮 ，核桃 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。玉米 、应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、且脂肪含量较少，大豆甾醇 、特别是深绿色、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦，且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等，包括全麦粉 、预防心血管病 ，
6.橄榄油 、以及红小豆、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、膳食纤维 、钾 、有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、单不饱和脂肪酸
、应该多吃一些 。黑米 、预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育
，植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米 、还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高。低脂酸奶等，而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质。预防营养缺乏 。
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。如维生素C 、